Tips for a healthy weight#4 เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทาน Change your eating habit

เรื่องเลือกอาหารเราได้เล่าให้ฟังกันไปบ้างแล้ว เป็นส่วนที่มีความสำคัญมาก แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือพฤติกรรมการรับประทาน เคล็ดลับง่าย ๆ 1. ทานให้ช้าลง หลาย คนคงเคยไ้ด้ยินเรื่องนี้มาบ้างแล้ว เหตุผลที่สำคัญก็คือ กว่าที่สมองเราจะรับรุ้ว่าอาหารได้ไปอยู่ในท้องจนรู้สึกอิ่มแล้วนั้น ต้องผ่านไป 20 นาที ดังนั้นถ้าเราทานช้าลง เมืื่อผ่านไป 20 นาทีเราจะเริ่มรุ้สึกทานได้น้อยลงแถมยังช่วยลดโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหารได้ อีกด้วย วิธีที่ช่วยให้ช้าลงที่ง่าย ๆ จนเราคิดกันไม่ถึง คือ การพยายาม ลิ้มรส อาหารเหมือนการละเลียดทานให้รับรสของอาหารให้ชัดเจน 2.พยายาม วางช้อนส้อมลงบ้าง ไม่ต้องถือช้อนส้อมตักอาหารรอคำต่อไปไว้ตลอด พยายามหั่นอาหารเป็นชิ้น เล็ก ๆ ให้พอดีคำ ถ้ามีเพื่อนในกลุ่มทานช้าที่สุด พยายามเอาจังหวะของคนนั้นมาใช้ 3. ดื่มน้ำก่อนอาหาร การดื่มน้ำก่อนอาหารหรือระหว่างมืื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น 4. ไม่สั่งอาหารมากเิกินไปเวลาหิวววว 5. จำกัดสถานที่ที่รับประทาน เช่น เฉพาะในห้องครัว หรือโต๊ะอาหาร ไม่รับประทานหน้าโทรทัศน์ 6. อย่าจับคู่กิจกรรมต่าง ๆ กับอาหาร เช่น โรงหนัง คู่กับ Pop corn, เที่ยวต่างจังหวัด คู่กับ ขนมขบเคี้ยว 7. หลีกเลี่ยงการมีของว่างบนโต๊ะทำงาน หรือ ห้องนั่งเล่นใครมีพฤติกรรมที่อยากจะแบ่งปันช่วยโพสดูเพิ่มเติมหน่อยนะครับ

จาำก www.facebook/drcarebear