มาเลิกบุหรี่กันดีกว่าครับ

บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่สุดที่เป็นปัจจัยให้เกิดโรคที่ทำให้เสียชีวิต ประมาณ 20% ของการเสียชีวิต สัมพันธ์กับการสูบบุหรี่ โดยเฉลี่ยแล้วผู้สูบบุหรี่เสียชีวิตเร็วกว่าที่ควร 7-8 ปี และเป็นสาเหตุให้เป็นเกิดที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง บุหรี่นอกจากจะทำลายปอดแล้ว ยังทำลายเส้นเลือดทั่วร่างกาย และเป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิดได้แก่ มะเร็งปอด มะเร็งคอ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งปากมดลูก มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งไต บุหรี่นอกจากจะทำร้ายตัวคุณเองแล้ว ยังทำร้ายคนรอบข้างของคุณ เด็กที่มีคนในครอบครัวสูบบุหรี่จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหอบหืดมากขึ้น 25% และเมื่อมีอาการหอบหืดอาการก็จะรุนแรงกว่าด้วย ส่วนคนอื่น ๆ ที่เป็น second hand smoker ก็มีความเสี่ยงในการเกิดโรคเช่นเดียวกับคุณ อะไรบ้างที่อยู่ในควันบุหรี่

ในควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 4700 ชนิด มากกว่า 60 ชนิดเป็นสารที่ทำให้ก่อมะเร็งได้เช่น Acetone ส่วนของน้ำยาล้างเล็บ Ammonia น้ำยาทำความสะอาดห้องน้ำ Arsenic ยาเบื่อหนู Butane พบในไฟแช็ค Cadmium ส่วนผสมของสี Carmonoxide ควันไฟ Formaldehyde ยาดองศพ Nicotine ส่วนผสมของยาฆ่าแมลง รู้อย่างนี้แล้วเรามาเลิกบุหรี่หรือชวนให้คนในครอบครัวเลิกบุหรี่ดีกว่า Fact ที่ควรรู้ 1. บุหรี่ไม่ว่าชนิดใด ปริมาณน้อยแค่ไหน ก็มีผลต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณลองสูบบุหรี่แม้ว่าเพียงเล็กน้อย ถ้าคุณจะงดบุหรี่โดยการค่อย ๆ สูบให้ลดลง จะเป็นวิธีที่คุณจะไม่สามารถหยุดได้ และในที่สุดคุณก็จะกลับไปสูบปริมาณเท่าเดิม 2. เรื่องความตั้งใจอาจจะเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้คุณเลิกบุหรี่ ลองเริ่มต้นด้วยการเขียนบันทึกว่าทำไมคุณต้องการหยุดบุหรี่เพื่อตอกย้ำความตั้งใจของคุณ • ต้องการจะควบคุมชีวิตจองตัวเองได้ • ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น • เพื่อลูก เพื่อเป็นตัวอย่างที่ดีกับลูก • เพื่อครอบครัวและคนใกล้ชิด ความตั้งใจที่เลิกบุหรี่อย่างจริงจังเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้คุณทำได้สำเร็จ อย่ารอให้คุณเป็นโรคหัวใจ หรือโรคปอดเสียก่อนแล้วคุณค่อยเลิกบุหรี่ 3. การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่ต้องการความพยายามอย่างสูง การติดบุหรี่เป็นเรื่องการนิสัย ครึ่งหนึ่งของการเลิกบุหรี่สำเร็จคือความตั้งใจของคุณ ซึ่งเกิดจากความรู้ว่าคุณต้องเรียนรู้ถึงความสำคัญในการเลิกบุหรี่ เรียนรู้ถึงอาการที่จะเกิดขึ้นในขณะที่กำลังเลิก เช่นอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง ความรู้สึกอยากบุหรี่ ยังมีอีกหลายทางที่จะช่วยคุณ ไม่ว่าจะเป็นหมากฝรั่งที่จะช่วยลดบุหรี่ หรือแผ่น nicotine ติดผิวหนัง คุณอาจต้องใช้เวลาเป็นเดือนกว่าที่จะผ่านอาการเหล่านี้ไปได้ 4. คนครึ่งหนึ่งที่เคยสูบบุหรี่สามารถเลิกสูบได้ คุณก็สามารถหยุดได้เช่นกัน ซึ่งจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ 5. ถ้าคุณคิดว่ายากเกินไปที่จะเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ กลุ่มหรือเครื่องมืออื่น ๆ ในการช่วยหยุดบุหรี่

-คนสูบบุหรี่มักจะสูบในพฤติกรรมหรือสถานการณ์บางอย่าง เช่นหลังอาหาร เวลาไปเที่ยว นั่งดูโทรทัศน์ ลองทำรายการสิ่งแวดล้อมหรือพฤติกรรมกระตุ้นที่ทำให้คุณสูบบุหรี่ -หากิจกรรมอย่างอื่นทำ แทนที่จะสูบบุหรี่ เช่นคุณสูบบุหรี่ในรถ ให้เปลี่ยนเป็นฟังเพลง -ทำปฏิทินการหยุดสูบบุหรี่ วางแผนล่วงหน้าก่อนหยุด บอกเพื่อน ผู้ร่วมงานและครอบครัวของคุณให้รู้ และช่วยให้คุณหยุดบุหรี่ได้ -คืนก่อนวันเริ่มหยุด ทิ้งบุหรี่ให้หมดรวมทั้งที่ซ่อนไว้ ทิ้งที่เขี่ยบุหรี่ไฟแช็คออกไป เตรียมลูกอมหรือหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาลไว้แทน หากต้องการใช้ยาช่วยปรึกษาแพทย์ไว้ก่อนถึงวิธีการใช้และผลข้างเคียง -สองสามวันแรกจะเป็นเรื่องยากในการหยุดบุหรี่ อาการที่จะเจอได้แก่ อยากบุหรี่: มันจะมาเป็นระลอก ๆ ขอแค่ทนไม่กี่นาที มันก็จะผ่านไป หากิจกรรมอื่น ๆ มาเบี่ยงเบนความสนใจ เตือนตัวเองบ่อย ๆ หรือจะสวดมนต์ ทำสมาธิก็ได้ ไม่มีสมาธิทำงาน: ลองปล่อยสบาย ๆ ลองเปลี่ยนหัวเรื่องงานที่ทำไปทำอันที่ง่าย ๆ ก่อน หรือพักระยะสั้น ๆ เครียด กระสับกระส่าย: ออกไปเดินในสวน ฟังเพลงเบา ๆ หรือทำงานอดิเรกที่ตัวเองชอบ หงุดหงิดง่าย : ลองถอยห่าง พักออกจากปัญหาที่เจอ ฝึกการหายใจเข้าออก เบา ๆ ช้า ๆ ลึก ๆ นอนไม่หลับ: ทำสมาธิ ดูลมหายใจ หาเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน ท้องผูก: ทานอาหารที่ไฟเบอร์ให้มากขึ้น ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ลองใช้หลัก 5D Drink water Deep breathe Do something else Discuss Delay ถ้าคุณสามารถผ่านช่วงสองสัปดาห์แรกไปได้ แสดงว่าคุณได้ผ่านช่วงที่ลำบากที่สุดไปแล้ว ลองพยายามต่อไป เพื่อตัวคุณเองและคนในครอบครัวนะครับ หมอหมีเชื่อว่าถ้าคุณตั้งใจจริง คุณจะเลิกสูบบุหรี่ได้

จาำก www.facebook/drcarebear