กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ใช้วิธี sit up แต่ไม่ต้องยกศีรษะขึ้นมาสูงจนถึงเข่า แค่ผงกศีรษะให้ท้องส่วนบนเกร็งก็พอ
กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
ให้นอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นลง จะรู้สึกเกร็งตรงท้องส่วนบน เมื่อยต้นขาเล็กน้อย ถ้าเริ่มหัดใหม่ๆยังไม่ต้องยกลำตัวขึ้นมา ให้นอนราบยกขาสองข้างเท่านั้นพอ
กล้ามเนื้อด้านข้าง
ทำคล้าย sit up แต่ให้สลับขาขึ้นมาทีละข้างด้วย เวลาที่ยกขาซ้ายขึ้น ก็ให้ยกตัวขึ้นศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายนั้น อีกข้างก็ทำสลับกัน
เพื่อผลลัพธ์ที่ดี การออกกำลังกายควรทำควบคู่กับการมีโภชนาการที่ดี เพราะถ้ายังลดน้ำหนักไม่ได้ รอบเอวของคุณก็จะไม่มีทางเล็กลงโดยการบริหารหน้าท้องเพียงอย่างเดียว
*ท่าออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์ หรือรับคำแนะนำที่ถูกต้อง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น