Ask Doctor
เรื่องสุขภาพ ถามหมอดีกว่า…
เรื่องสุขภาพ ถามหมอดีกว่า…
ท่านผู้อ่านที่รักท่านใด มีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพแต่ไม่รู้จะเริ่มที่ไหนล่ะก็ เขียนมาคุยกับเราสิคะ ที่ editor@aiglemag.com ทางทีมงานจะขอความอนุเคราะห์ให้ คุณหมอผู้เชี่ยวชาญในแต่ละสาขามาตอบคำถามให้ตรงประเด็นเลยล่ะค่ะ ในฉบับนี้เราได้รวบรวมคำถาม เกี่ยวกับสุขภาพของสุภาพบุรุษโดยรวมมาฝากค่ะ
Q. ผมวิ่งบน tracker ทุกวันๆ ละ 15-20 นาทีโดยประมาณ แต่ดูเหมือนไม่เกิดอะไรขึ้นเลย คือน้ำหนักก็ไม่ลด อาจจะมีเหงื่อออกมั่งให้รู้สึกดี ถ้าผมอยากลดน้ำหนักสัก2-3 กิโล ควรออกกำลังกายแบบไหนครับ (นักธุรกิจวัย 35 ปี)
A. การออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนัก โดยธรรมชาติร่างกายจะใช้ คาร์โบไฮเดรตสะสมที่เรียกว่าไกลโคเจนที่ตับเป็นแหล่งพลังงานหลักในช่วงแรกของการออกกำลังกายดังนั้นการออกกำลังกาย 15-20 นาทีต่อครั้งจึงเผาผลาญไขมันสะสมไม่ได้หรือได้เพียงเล็กน้อย แต่ถ้ายืดระยะเวลาออกกำลังกายให้นานขึ้นกว่านี้ ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในสัดส่วนที่มากขึ้น การออกกำลังกายที่เน้นเผาผลาญไขมันต้องไม่ให้หนักมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายหนัก ไกลโคเจนหรือคาร์โบไฮเดรตสะสมจะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก ทำให้การเผาผลาญไขมันได้ไม่เต็มที่ ยกตัวอย่างเช่น วิ่งเหยาะๆไม่ต้องวิ่งเร็วมาก ว่ายน้ำช้าๆ
A. การออกกำลังเพื่อการลดน้ำหนัก โดยธรรมชาติร่างกายจะใช้ คาร์โบไฮเดรตสะสมที่เรียกว่าไกลโคเจนที่ตับเป็นแหล่งพลังงานหลักในช่วงแรกของการออกกำลังกายดังนั้นการออกกำลังกาย 15-20 นาทีต่อครั้งจึงเผาผลาญไขมันสะสมไม่ได้หรือได้เพียงเล็กน้อย แต่ถ้ายืดระยะเวลาออกกำลังกายให้นานขึ้นกว่านี้ ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในสัดส่วนที่มากขึ้น การออกกำลังกายที่เน้นเผาผลาญไขมันต้องไม่ให้หนักมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายหนัก ไกลโคเจนหรือคาร์โบไฮเดรตสะสมจะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก ทำให้การเผาผลาญไขมันได้ไม่เต็มที่ ยกตัวอย่างเช่น วิ่งเหยาะๆไม่ต้องวิ่งเร็วมาก ว่ายน้ำช้าๆ
Q. ผมไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้ว ช่วงนี้รู้สึกไม่ค่อย fit & firm เลยอยากเริ่มออกกำลังกายใหม่ แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี (นักธุรกิจวัย 42ปี)
A. ขอแสดงความยินดีด้วยครับที่คุณอยากเริ่มหันมาออกกำลังกายอีกครั้ง ขอแนะนำให้คุณเริ่มแบบสบายๆ ก่อน อย่าหักโหมมาก หลายคนที่อยากกลับมาออกกำลังกายอีกจะกระตือรือร้นแล้วก็ทำเต็มที่ แต่พอวันรุ่งขึ้นก็จะปวดเมื่อยไปทั้งตัวแล้วก็จะไม่อยากมาออกกำลังอีก คุณอาจจะเริ่มจากเดินบน Treadmillอย่างสม่ำเสมอสักครึ่งชั่วโมงในวันแรกๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ ถึง ชั่วโมงก็ดีนะครับ ในขณะเดียวกันคุณลองหากีฬาที่คุณชื่นชอบ อาจจะเป็นที่คุณเคยเล่นสมัยเรียน หรือจะลองตีกอล์ฟ ก็ไม่เลว แล้วแต่ชอบครับ ถ้ากลับมาฟิตเหมือนเดิมก็เล่นสักชั่วโมง สองชั่วโมงเพลินๆ ดีมีประโยชน์ครับ เล่นไปสักระยะหนึ่งกล้ามเนื้อก็เข้าที่ครับ
Q. ช่วงนี้ลูกชาย3 ขวบกว่าค่ะ ตื่นมาตาแฉะและมีขี้ตาเป็นสีเขียวเยอะมาก ต้องทำยังไงดีคะ (คุณแม่วัย 30 ปี)
A. ล้างตาเป็นอย่างแรกที่ต้องทําครับและลักษณะที่มีขี้ตาแบบนี้อาจจะมีการติดเชื้อแบคทีเรียครับ น่าจะต้องหยอดยาแก้อักเสบด้วยนะครับ
A. ล้างตาเป็นอย่างแรกที่ต้องทําครับและลักษณะที่มีขี้ตาแบบนี้อาจจะมีการติดเชื้อแบคทีเรียครับ น่าจะต้องหยอดยาแก้อักเสบด้วยนะครับ
ติดตามเราได้ที่
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น